不管男女，每天坚持“四个一”，促进血液循环，畅通血管健康过冬

很多人都觉得健康的生活方式太累了，每天的生活中都充斥着各种“约束”，“这不能吃”“那不能做”是人们对健康的生活方式的普遍看法。

其实不然，只要经历了一个过程，最后所有的限制都会成为你生活中习以为常的事情。就拿喝水这么简单的事来说，如果没有深入的了解，大家肯定不知道喝水还能够预防高血脂。

说到高血脂，大部分的人都不是很清楚它的发病原因以及专业的治疗方法，但残酷的现实是，高血脂容易引起一系列疾病，严重的话很容易导致患者死亡。

这里，三大高血脂高危人群注意了

1.家族中有患高血脂者

部分高脂血症有遗传倾向，血亲中有得高血脂的朋友应该及早去医院做血脂检测，图个放心。

2.饮食习惯差的人

食物的选择很重要，除了主食，比如面，大米，五谷杂粮这些主食外，副食也要注意，高胆固醇，高热量的食物尽量少吃，炸鸡，薯条，汉堡这些快餐更是不要碰。管理好膳食，身体才会有最基本的保证。

3.不爱运动的人

常运动助消化，尤其要注重饭后适量运动。有的人习惯性地久坐，看上去身体处于一种很“惬意”的状态，但却常常感到浑身难受，颈椎出现问题，脑袋昏沉，这是比较“明显”的危害，事实上，不常运动也会引发高血脂。

要想改善血脂，还得坚持“四个一”

第一个“一”：一杯水

大家都知道喝水有益健康，那么，饮水的频率和量要怎么控制呢？建议大家每天喝水要超过一升，在1.5L左右，且最好喝温水，小口慢饮，所以每天起床之后都要记得给身体补充水分噢

第二个“一”：一杯茶

绿茶中的茶酚对高血脂的控制尤其有利，可以预防血压、血糖的升高。而两餐间喝茶的养生效果最佳，降血脂的功效最为明显。

第三个“一”：一勺调和油

合理的膳食中应该至少包含每天三种脂肪酸，像橄榄油、大豆油、苏麻油都是可以提高人体免疫力的健康油，按照一定的比例搭配有利于人体营养均衡。尽量少吃动物油，里面胆固醇的含量太高，对健康不利。但请大家注意，这个调和油一定要是标注清楚都是哪些油一起调和的，标注不明的不要随便吃哦！

第四个“一”：一份蔬菜

蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂。蔬菜常常跟清淡饮食挂钩，水煮的吃法很健康，为大多数人所推荐。免去日常的烹饪方法，蔬菜最好是生吃。有相关的研究人员研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命。所以，注意饮食多样化的关键是经常吃种类丰富的生蔬菜，补充身体所需的养分。